自己肯定感を上げる時一番大事なこと

自己肯定感を上げる時、1番大事なこと。

自己肯定感を上げたい。

そう思ったとき、多くの人は
「もっと成果を出そう」
「もっと評価されよう」
「もっとできる自分になろう」
と、外側を変えようとします。

でも、ここで一番大事なのは
自己愛です。

今日はその話を、現実的に、そして少し脳科学も交えながら整理していきます。

① 自己肯定感を上げる鍵は「自己愛」という土台

自己肯定感とは
「私はこれでいい」と思える感覚。

でもその根っこにあるのは、
うまくいっている時だけ認める自分ではありません。

・できなくても
・失敗しても
・評価されなくても

それでも味方でいてくれる“自分との関係性”。

これが自己愛です。

普段からあなたは、自分にどう声をかけていますか？

・よくやってるよ
・大丈夫だよ
・今日は疲れてるよね
・それでも進んでるよ

こうした内側の声が、土台になります。

実は脳科学でも、セルフトーク（自分への声がけ）は
脳の情動を司る扁桃体の過剰反応を鎮め、
前頭前野の働きを安定させることがわかっています。

つまり、
自分への優しい声が、脳を安心モードにする。

安心している脳からは、
安定した自己肯定感が生まれます。

② 自己肯定感が「下がる」本当の原因

自己肯定感が下がる瞬間って、だいたいこうです。

・人に言われた一言
・誰かにされた態度
・思った通りの結果が出なかった
・評価されなかった

でも本当に影響しているのは、
その出来事そのものではありません。

その後に始まる――
エゴのささやきです。

例えばこんな声。

「なんでできないのよ」
「何年やってるのよ」
「バカじゃないの」
「上司でしょ」
「リーダーでしょ」
「親でしょ」
「男でしょ」「女でしょ」

さらに、

「あの時もそうだった」
「だから言わんこっちゃない」
「なんで注意しなかったの」

過去の関連事象を呼び出し、
頭の中で事情聴取と分析が始まる。

そしてただの“出来事”が、
壮大な続き物のストーリーになります。

自分がダメな主人公として
右往左往し、感情がアップダウンする。

ジェットコースターです。

でもこれは――
あなたではありません。

これは脳の「自己防衛システム」の働き。
過去の記憶と結びつけて危険を回避しようとする回路です。

いわば、生存本能の暴走。

宇宙の法則的に言えば、
意識を向けたものが拡大する。

エゴの物語に同調すると、
その世界線が強化されます。

でも、認識できた瞬間に、
あなたはもう物語の中の主人公ではなく、
“観測者”に戻る。

ここが大きな分岐点です。

③ 上げるだけじゃない「下げない」スキル

自己肯定感は、
無理に上げなくていいんです。

大事なのは
爆下がりさせないこと。

エゴに気づけるようになると、

「あ、また始まったな」
と一歩引ける。

そこでこう言ってあげる。

・そう思っちゃうよね
・でも出来事と私は別だよ
・今はただ悔しいだけだよね

この一言で、
脳は安心します。

そしてエゴのストーリーは広がらない。

これを繰り返すと、

上げる
＋
下げない

が同時に起こります。

その結果どうなるか。

自己肯定感は“勝手に”上がります。

自己愛も高まり、
自信もつき、

気がついたら
「あれ？ 私、自分のこと結構好きかも」

となる。

これは根拠のないポジティブ思考ではありません。

脳の仕組み
意識の法則
そして日常のセルフトーク

この三つが揃った、
とても現実的な方法です。

自己肯定感を上げる時、1番大事なこと。

それは
自分を応援し、慰め、味方でい続けること。

そして
エゴのささやきを“あなた自身”と混同しないこと。

今日からできることは、
ただ一つ。

何か起こった瞬間、
まずは自分に優しい一言をかけること。

そこから、すべてが変わり始めます。

まとめ ― エゴを見抜く、たった一つの基準

最後に、とてもシンプルな見極め方をお伝えします。

エゴかどうかを判断する方法は、
たった一つ。

それは――

あなたの心は、今、縮こまっていますか？
それとも、広がっていますか？

これだけです。

エゴが動いているとき、
心は必ず「収縮」します。

・怖い
・恥ずかしい
・責められている感じ
・守らなきゃという緊張

身体で言えば、胸がギュッと固くなる感覚。

これは脳科学的にも自然な反応です。
危険を察知したとき、扁桃体が活性化し、
身体は防御モードに入る。

つまり、制限モードです。

一方で、自己愛に戻っているとき。

・まあ大丈夫
・ここから学べばいい
・それでも私は価値がある

こうした状態では、
呼吸が深くなり、視野が広がり、
思考にも余白が生まれます。

これは前頭前野が働いている状態。
いわば、拡張モードです。

宇宙は拡大し続けています。
無限に広がる性質を持っています。

この地球は制限のあるゲーム舞台。

だからこそ私たちは、
制限に引き戻される感覚を日常で味わいます。

でも見極めは簡単。

あなたの心が
制限によって縮んでいるのか。

それとも
空に向かって広がっているのか。

ここを見るだけで、
「今エゴが話しているな」と
すぐに気づけるようになります。

夢を叶えたいとき、
一番大事なのは自己肯定感です。

なぜなら、
自己肯定感が高い人は
挑戦をやめないから。

ではどうするか。

✔ 下げないために → エゴに気づく
✔ 上げるために → 自分に声をかける

この二本柱です。

エゴに気づければ、
爆下がりは防げます。

自分に優しく声をかければ、
じわじわと土台が強くなります。

その結果、
自己肯定感は“勝手に”上がる。

そして気がつけば、
挑戦する自分を応援できるようになっている。

だから今日から見るポイントは一つ。

今、私は縮んでいる？
それとも、広がっている？

この問いを持つだけで、
あなたはもうエゴの物語の主人公ではなく、
人生の創造者に戻っています。